Behandling betændelse i akillessenen

Kom i gang med behandling af achillessenebesvær Årsager Selvom senerne omkring hælen er robuste, rammes mange af skader i dette område. Dette skyldes hyppigst en pludselig forøgelse af belastningen, eksempelvis ved en hurtig udvidelse af gåafstand, løbedistancen eller antallet af spring. Udførelse af gentagne aktiviteter af denne type på et usædvanligt hårdt underlag, brug af stive fodbeklædninger eller en disposition for uregelmæssig fodstilling, såsom hulfod eller platfod, bidrager ligeledes til en øget risiko for udvikling af achillessenebetændelse.

Symptomer Når achillessenen overbelastes, vil den typisk blive smertefuld og ofte hævet som følge af den inflammatoriske reaktion. Det er essentielt at respektere de signaler, kroppen sender fra achillessenen.

Ignoreres smerterne og fortsættes belastningen ufortrødent, kan senen blive yderligere svækket. I alvorlige tilfælde kan dette føre til en komplet bristning af senen, hvilket ofte kræver kirurgisk intervention. Diagnose og behandling Ved achillessenebetændelse er det vigtigt at opretholde bevægeligheden i anklen og træne dens stabilitet.

Det er normalt at opleve ubehag eller smerte i achillessenen under og efter træningsøvelser, men smerten bør ikke være intens, og bør hurtigt aftage efter endt træning. En forværring af smerterne fra dag til dag indikerer, at belastningen er for stor. Udstrækning Udstrækning af lægmuskulaturen og achillessenen er en integreret del af behandlingen af achillessenebetændelse.

Udstrækningerne kan eksempelvis udføres med hjælp fra en væg, som illustreret nedenfor. Et stræk skal udføres langsomt og fastholdes i cirka 30 sekunder. Styrkeøvelser Styrketræning udgør en væsentlig komponent i genoptræningsforløbet. Denne træning bidrager til at opbygge achillessenenes modstandskraft mod de belastninger, den udsættes for i forbindelse med daglige gøremål, arbejde eller sport, og dermed forebygge fremtidige skader.

Det kan tage flere måneder at opnå en tilstrækkelig styrke i senen. Aflastning Det anbefales at undgå aktiviteter, der belaster achillessenen, såsom hop, spring, afsæt og løb. Det er dog vigtigt at forblive fysisk aktiv, da dette ikke blot fremmer helingsprocessen af achillessenen, men også bidrager til at forebygge andre muskel- og ledsmerter.

De fleste med achillessenebesvær vil typisk kunne fortsætte med cykling, svømning og kortere gåture. Brug af bløde, stødabsorberende sko, gerne med en let hældning, kan hjælpe med at aflaste achillessenen i hverdagen. Stå med fødderne i skulderbredde. Tæerne skal være rettet fremad. Bøj langsomt knæene og lad dem bevæge sig ud over tæerne, så både ankel og knæ bøjes.

Før knæene så langt frem som muligt, så anklen opnår maksimal fleksion. Du bør mærke et stræk bag på anklen og en let trykken foran, men uden smerte. Mens knæene holdes bøjede, løft langsomt hælene op, så du står på tæerne. Hold balancen i et par sekunder med bøjede knæ, og sænk derefter langsomt hælene igen. Gentag øvelsen 5 gange.